Rasant entspannt – Entspannungstraining „made in Karlsruhe“: Selbstfürsorge und Stressabbau sorgen für Entschleunigung

Kopfschmerzen, Zähneknirschen in der Nacht, Verspannungen der Schulter-, Nacken- und Rückenmuskulatur: Die Ausprägung von stressbedingten Beschwerden ist so individuell, wie die Menschen es sind. Gerade in zunehmend hektischen Zeiten, mit beschleunigten Arbeitsvorgängen und vielen täglichen Herausforderungen ist es wichtig, resilient und widerstandsfähig zu sein. Achtsamkeit und Selbstfürsorge sind längst keine exotischen Tipps, die man aus esoterischen Quellen bekommt, spätestens durch die Einführung des betrieblichen Gesundheitsmanagements in vielen Unternehmen hat Bewegung und Sport im Alltag auch Einzug ins Arbeitsleben gefunden.

Das Karlsruher EntspannungsTraining ket wurde 2010 an der Pädagogischen Hochschule Karlsruhe gegründet und ist seit 2020 im Karlsruher Institut für Technologie am dortigen Institut für Sport und Sportwissenschaft verankert.

Das ket-Team entwickelt, implementiert und evaluiert praxisnahe und alltagstaugliche Körperbildungs-, Stressbewältigungs- und Entspannungsprogramme unter dem Qualitätslabel SeKA – dies bedeutet Selbstinstruktive Körper-Achtsamkeitsprogramme.

Die Programme und Übungen werden passgenau für die verschiedenen Zielgruppen – Kinder und Jugendliche, Erwachsene, Senioren – in unterschiedlichen Settings wie KiTas, Schulen, Betrieben, Senioreneinrichtungen erarbeitet.

Immer einmal wieder in den persönlichen Arbeitsalltag eingestreut, wirken solche Übungen vielfältig: Sie helfen bei körperlichen Belastungen, die insbesondere bei Sitzarbeitsplätzen auftreten. Und sie führen zu geistiger Frische und Energie, die die Konzentration erhöhen, leistungssteigernd wirken und im Arbeitsprozess motivaionssteigernd sind. Denn die mit den Übungen einhergehende bewusste Körperarbeit wirkt Stress direkt entgegen: Der Atem fließt ruhiger und tiefer, Muskelverspannungen lösen sich, die Nerven werden beruhigt, der Kopf wird frei. Also im besten Sinn ein Gewinn für Arbeitgeber und Arbeitnehmer.

Da körperliche Belastungen den ganzen Körper betreffen können, sind die Übungen zehn Körperteilen zugeordnet: Füße, Hüfte, Brustkorb, Rücken, Schultern, Nacken, Arme, Hände, Kiefer und speziell auch Augen. Sie ermöglichen es, mit dem Körper gezielt dort zu arbeiten, wo die persönlichen Alltagsbelastungen sich absetzen, den Körper schwächen und auf Dauer chronisch-degenerativ erkranken lassen.

Alle Übungen sind mit hunderten Probanden erprobt und auf Alltagstauglichkeit, auch im betrieblichen Setting, getestet worden. Die Wirksamkeit auf psycho-physiologische Gesundheitsparameter ist in umfangreichen Evaluationsstudien nachgewiesen.